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請收好!居家期間自我調整技巧

核心提示: 1月3日,西安市政府召開西安市新冠肺炎疫情防控工作新聞發布會(第45場),西安市精神衛生中心教授鐘意娟提醒市民朋友,關于居家期間的自我調整技巧,有以下四個關鍵點。

1月3日,西安市政府召開西安市新冠肺炎疫情防控工作新聞發布會(第45場),西安市精神衛生中心教授鐘意娟提醒市民朋友,關于居家期間的自我調整技巧,有以下四個關鍵點:

正?;?/strong>居家時,原有的生活、工作和學習規律都打亂了,這時會給每一個個體帶來睡眠、飲食、情緒的變化。有些人出現睡眠問題、食欲問題,情緒上感覺煩躁、擔心,首先大家要意識到,這些變化都是正常的,不要認為這些變化是“憋出病了”。不要用這樣的思維暗示自己。

家庭親密化:平時家庭成員因為繁忙的工作學習相聚的時間比較短,居家期間也是家庭難得的團圓時間。很多家長平時沒有和孩子在一起,建議全體家庭成員尤其是父母親和孩子利用這個時間可以一起烹飪、運動、觀看影視綜藝等。年輕學齡前兒童或者低年級學生的家長,家長要樹立行為榜樣,注意自己的情緒對孩子的影響,不要當著孩子的面抱怨和恐慌;青春期的孩子居家期間家長不要事事盯著孩子,這時是親子關系可能最影響孩子的情緒。夫妻也要加強凝聚力,表達愛意。多進行全體家庭成員參與的家庭活動一起運動、一起觀看影視節目、玩游戲、紙牌等,與身處異地的親朋好友進行音頻、視頻通話,也可以通過網絡進行家庭的團聚活動。

交流化:居家者尤其是獨居的市民可以借助各種通訊工具與親朋好友建立聯系,可以聊天傾訴等,也可以撥打24小時心理咨詢熱線4008960960,這也是和其他人建立鏈接交流的一個很好的方式。

更新化:學習一項新技能、學習一個軟件的使用、閱讀一本新書、開始一種新的親子游戲等等。

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責任編輯:任禹霏
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